Ātrāk uzkačāsies, bet pārtraucot trenēties, ātri pārvērtīsies par bezformīgu "gaļas gabalu" :D.

nu bez proteina jau gruti uzkachaties

cilājot 25kg būs pagrūti uzkačāties pat ar proteīnu.

nu ja viņš domā cilāt 25 KG ar vienu roku ta dir savādāk, bet ja uz abām tad sāc ar 40-45 ( ja vien nesi skalu vācietis pēc auguma, jo tad kaulus tāpat neuzkačāsi)

muskuļus dabūsi arī bez proteīnpulveriem. normālam cilvēkam nemaz nevajag - ēd normālu ēdienu ( no rīta putras un vārītas olas, pusdienās kādu vistu/gaļu ), un augs viss, kam jāaug. neba nu 3 dienās uzkačāsies - vispirms muskuļi būs sajūtami, pēc tam lēnām augs apkārtmērā. Un tikai tad, kad apniks ēst vistu un citu olbaltumu parastā veidā, to varēs aizvietot ar proteīnu (kas latviski ir vienkārši olbaltumviela).

petrux: bicepsiem pilnīgi pietiek ar 10kg uz vienu roku iesākumā. ja cilvēks bez pieredzes mēģina cilāt kaut ko smagāku, tad viņš riskē tik muguras sāpēs iedzīvoties. jo ar bicepsu vien to svaru nepacels normālā veidā.
tricepsiem gan vajadzēs ripas klāt līdz noteikti ne vairāk kā 40kg, ja nekad nav sportots. bet to vēlāk - iesākumā soliņš jāatrod, saites ar to pašu 25kg un atspiešanos jānostiprina, līdz var vismaz 20x atspiesties. Savādāk plecus tik satraumēs, mēģinot kaut ko smagu celt.

šīs lietas var darīt, ja ir jau kaut kāda fiziskā sagatavotība. Ja nespēj 5min noskriet bez aizelšanās vai 30x pietupties, tad labāk sāc ar skriešanu, vieglām ( līdz 5 kg ) hantelēm.

lab, nekomentēšu komentus 1-4, bet...

iesākumā derētu uzzināt cik tev augums un kāds svars, un tālāk noskaidrot kā tu ēd, jo ne par velti nopērkamā sintētika (neskaitot anabolics t.i. steroīdus) ir uzsvēršu "uztura bagātinātāji"... un, ja tev nav pareizs uzturs, tad nebūs tur ko bagātināt. jēga = 0. ja uzturs ir labs un ir vēlme regulāri ko darīt, tad tev jāzina, kas ir geineris... tas domāts svara uzaudzēšanai. ja gribi tīri proteīnus un citas noderīgas barības vielas, tad iegādājies kādu vienkāršu whey, kas tev izmaksās kādi 15Ls.  un interesē arī kādu tad stieni nopirki, jo, ja tu domāji lielo svaru stieni, ko var apzīmēt kā "štanga", tad viņš pats jau sver 20kg, bet, ja vienkārši hanteli, tad cita lieta... un, lai ko iegūtu, nav vajadzīgi obligāti brīvie svari. tev ir savs ķermeņa svars, izmanto to... darīsi ko regulāri un, galvenais, pareizi, iegūsi iespaidīgus rezultātus pāris mēnešu laikā...

0CsH rakstīja:

lab, nekomentēšu komentus 1-4, bet...

iesākumā derētu uzzināt cik tev augums un kāds svars, un tālāk noskaidrot kā tu ēd, jo ne par velti nopērkamā sintētika (neskaitot anabolics t.i. steroīdus) ir uzsvēršu "uztura bagātinātāji"... un, ja tev nav pareizs uzturs, tad nebūs tur ko bagātināt. jēga = 0. ja uzturs ir labs un ir vēlme regulāri ko darīt, tad tev jāzina, kas ir geineris... tas domāts svara uzaudzēšanai. ja gribi tīri proteīnus un citas noderīgas barības vielas, tad iegādājies kādu vienkāršu whey, kas tev izmaksās kādi 15Ls.  un interesē arī kādu tad stieni nopirki, jo, ja tu domāji lielo svaru stieni, ko var apzīmēt kā "štanga", tad viņš pats jau sver 20kg, bet, ja vienkārši hanteli, tad cita lieta... un, lai ko iegūtu, nav vajadzīgi obligāti brīvie svari. tev ir savs ķermeņa svars, izmanto to... darīsi ko regulāri un, galvenais, pareizi, iegūsi iespaidīgus rezultātus pāris mēnešu laikā...

Gaumes lieta cits njem hanteles 2x15,  citam labak   stienis 25 kg

man tads te bet 25 kg  http://www.ebay.de/itm/Hantelstange-Hantel-Gewichte-Curlstange-Hantels…

cik tad šitāda brīnuma sūtīšana izmaksāja?

Bet lai cik sīks tu nebūtu tas tev būs svars pirmajiem 10 treniņiem. Normāli būtu ~40 kg.. un uz augšu...
Ar proteiniem nevaig aizrauties, var iedzīvoties dažādos akmentiņos.. principā #5 taisnība... Tos var sākt rīt ja ir 6 dienu treniņš pa 4 stundām.... un arī jāmāk atslodzi dot organismam... izvadīt visu šlaku...

ir jega ja tu paraleli vairak edisi, tiesi galju, parslas utt tad vins iedarbosies..

Ēm .. liektais stienis? Tev vispār mājās Skota sols ir?

Liektā štanga ir bicepsiem domāta ērtākai turēšanai uz Skota sola, lai uzliktu tiem slodzi tad, kad tie ir max savilkti bicepsu izteiktāka reljefa audzēšanai.

http://www.youtube.com/watch?v=tzPoutApnh0 - skaties, kam tā manta ir domāta. Nez vai būs baisi ērti tādu zigzagu no krūtīm spiest. Labāks pirkums būtu vienkārši taisno stieni nopirkt GAN bicepsiem, GAN krūtīm spiešanai guļus, GAN cilāšanai aiz muguras, ja vēlēsies. Šo varētu būt grūti rokās turēt visos tajos gadījumos. Bet nu pašam labāk zināms, kam tad izmantosi.

Ja mērķis ir vienkārši lielāki muskuļi (nevis saišu nostiprināšana, slodzes un tā), tad iesaku vienkārši 1.5kg hanteles pacilāt 120..150 reizes no vietas, neapstājoties arī tad, kad liekas "nevaru, nevaru". Nākamajā dienā būs lieli bicepsi ka prieks. Pavisam nopietni.

piekritīšu #10. šis stienis nav tas labākais iesākumam, bet arī ar šo var izdarīt daudz lietu.... dotajā video ir tikai 1 stieņa funkcija. to pašu var darīt arī stabili stāvot kājās, protams, rezultāts nedaudz sliktāks. kā arī tik pat labi var cilāt guļus aiz muguras tricepsam, stāvus kājās mugurai, arī trapecei var...  un jā, nepiekritīšu gan, ka taisno stieni ir vienkāršāk cilāt aiz muguras, tieši ar šo ir ērtāk gulēt, jo tvēriens ir stabilāks.

un par #10 pēdējo rindkopu... esmu ko palaidis garām laikam, cik zinu maza svara cilāšana lielu daudzumu reižu ir uz muskuļu izturību, bet liela svara cilāšana mazāk reižu ir uz masu.    tas, ka ar to 1.5kg kratot roku 150x pēc tam bicepss liksies lielāks ir tikai asiņu pieplūdums tajā... paies tā pati diena, ja ne vēl ātrāk un viss būs pa vecam.

0CsH rakstīja:

taisno stieni ir vienkāršāk cilāt aiz muguras, tieši ar šo ir ērtāk gulēt, jo tvēriens ir stabilāks.

Bija domāta cilāšana aiz muguras pleciem - sēžot taisnu muguru, cilājot stieni taisni augšā aiz pakauša. Acīmredzot, neprecīzi izteicos. Tricepsiem un visam citam, kur stienis ieguļas pirkstos no augšas - protams, liektais ir ērtāks.

un par #10 pēdējo rindkopu... esmu ko palaidis garām laikam, cik zinu maza svara cilāšana lielu daudzumu reižu ir uz muskuļu izturību, bet liela svara cilāšana mazāk reižu ir uz masu.    tas, ka ar to 1.5kg kratot roku 150x pēc tam bicepss liksies lielāks ir tikai asiņu pieplūdums tajā... paies tā pati diena, ja ne vēl ātrāk un viss būs pa vecam.

Tā nebija domāta kā ilgtermiņa programma. Ja cilvēks nav radis pie slodzes uz bicepsiem, tad izpildot noteikto skaitu vingrinājuma (ne mazāk!), muskulim tiks piedota slodze, ko nākamajā dienā jutīs kā muskuļa sāpes UN redzamu pieaugumu. Tieši mazais svars dod iespēju turpināt vingrinājumu cilvēkam bez iepriekšējas sagatavotības - ar 10..20kg hantelēm cilvēks metīs pie malas jau pēc 2reiz pa max 10 reizēm - "labāk kaut ko citu padarīšu, noguru". Izmēģināts kādu vakaru gados 16, kad bicepss principā netika nodarbināts - tikai ļoti daudz atspiešanās, bet bicepss - principā nē. Iespējams, cilāju abas viengabala 1.5kg hanteles 1 rokā, kad likās par vieglu, bet smagāku par tām mājās nebija. Daudzi atkārtojumi, mērens svars, neapstāšanās. Worked for me.

 IMO ļoti labs variants, ja gribas, piemēram, uz rītdienas baļļuku ar bicepsiem nozīmēties, kaut līdz tam nekas nopietns nav darīts. Kā jau minēju - ja prasti gribas muskuļus žigli dabūt. Ilgtermiņā attīstīt bicepsus - pilnīgi cita lieta. Un 1.5..max3 kg nesagatavotam jaunietim pa daudzām reizēm ir gana liela slodze. :)

Ta ir gaumes lieta,   ari so stangu  25kg cilajot 60 reizes bus masa

otrkart,  taisnais stienis sliktaks tricepsam

#12 tagad sapratu, ko domāji ar cilāšanu aiz muguras ;) ... viss pārējais, cerēsim, ka autors arī uzklausīs!

0CsH rakstīja:

#12 tagad sapratu, ko domāji ar cilāšanu aiz muguras ;) ... viss pārējais, cerēsim, ka autors arī uzklausīs!

Sapratu ka  masa japanak ar labu uzturu nevis kkadu vistirako kimiju, kas sabojas laika gaita kungi, jo cik var sukt katru dienu tas krasvielas, uztura bagatinajus

2)  beidzot dzert to kimiju  rezultati  nokritis strauji. taka labak nesakt smagi trenini ir panakumu atslega

"Tā nebija domāta kā ilgtermiņa programma. Ja cilvēks nav radis pie slodzes uz bicepsiem, tad izpildot noteikto skaitu vingrinājuma (ne mazāk!), muskulim tiks piedota slodze, ko nākamajā dienā jutīs kā muskuļa sāpes UN redzamu pieaugumu. Tieši mazais svars dod iespēju turpināt vingrinājumu cilvēkam bez iepriekšējas sagatavotības - ar 10..20kg hantelēm cilvēks metīs pie malas jau pēc 2reiz pa max 10 reizēm - "labāk kaut ko citu padarīšu, noguru". Izmēģināts kādu vakaru gados 16, kad bicepss principā netika nodarbināts - tikai ļoti daudz atspiešanās, bet bicepss - principā nē. Iespējams, cilāju abas viengabala 1.5kg hanteles 1 rokā, kad likās par vieglu, bet smagāku par tām mājās nebija. Daudzi atkārtojumi, mērens svars, neapstāšanās. Worked for me."

Eeee, ... nu maigi izsakoties sviests...Tak sen jau izpētīta un aprovēta shēma, pielieto visi sportisti sākot ar kultūristiem (bodybuilding) beidzot ar smagsvariem (stienis). Sen jau izpētīts, aprovēts, pierādīts un pielietots, ka optimālākais atkārtojumu skaits vairums muskuļu grupām ir 6-8 reizes, pie šī skaita visātrāk aug muskuļi(muskuļu masa), dažreiz (reizi 2-3 nedēļās) to samazina līdz 3-5 reizēm,- tā sacīt iedod stresu, lai labāk aug. 1-3; 3-5 reizes piegājienā mēdz pielietot štangisti, kam ir svarīgs spēks. Dažkārt pirms sacensībām "pažāvē" muskuļus reljefam, - tad 10-15 reizes. Ja pamatā muskuļiem pietiek ar 6-8 reizēm, tad dažām sīkām muskuļu grupām tiešām optimālāks ir lielāks atkārtojumu skaits, bet ne jau 150-200, bet gan 15-20. Tās būtu, - ikri, augšdelmi un arī prese. Bez tam, atklājās, ka muskuļi vislabāk aug nevis saraujoties bet iztaisnojoties. Tas nozīmē, ka taisot bicepsu, būtu labi, ja kāds palīdzētu to hanteli uzstutēt, kamēr zemē laišanās procesu jūs bremzētu ar muskuļu spēku. Principā pieredzējuši atlēti to arī dara, - sauc par čītingu (apmānu). Kad piepalīdz celt svaru ar visu ķermeni, bet atlaiž tikai izmantojot trenējamo muskuļu spēku. Šo principu gan nevar pielietot uz visiem muskuļiem,- piemēram tricepsu, etc.

Attiecība uz tām 150-200 reizēm, ir jau atsevišķas profesijas, kas tā dara, bet kaut kā mēs neredzam viņus pieblīdušus ar muskuļu kalniem: sētnieki, malkas cirtēji, pļāvēji.. visi aerobie sporta veidi, faktiski arī balstās uz tā paša principa...

Ar to pierašanu pie fiziskās slodzes ir tā, ka pēc trešās nodarbības organisms jau ir adoptējies... un tieši  ar viegliem svariem vai tādu kā rīta vingrošanu, pirms treniņa, iesilda cīpslas us saites  ...

<http://kachalka.com.ua/silovoi-treining/>
<http://www.bodybuilding.cv.ua/content/view/660/5/>

Ps. es, protams, dziļi atvainojos, bet tas ar ko tu nodarbojies,- usver- rīmējās uz burtu "o...". Profesionālie atlētu būtu dziļā autā, vai citiem vārdiem, patērējot to laiku un piepūli ko velti savam procesam varētu panākt daudz lielāku efektu pēc vispāratzītām metodikām.

Asmodeus rakstīja:

"Tā nebija domāta kā ilgtermiņa programma. Ja cilvēks nav radis pie slodzes uz bicepsiem, tad izpildot noteikto skaitu vingrinājuma (ne mazāk!), muskulim tiks piedota slodze, ko nākamajā dienā jutīs kā muskuļa sāpes UN redzamu pieaugumu. Tieši mazais svars dod iespēju turpināt vingrinājumu cilvēkam bez iepriekšējas sagatavotības - ar 10..20kg hantelēm cilvēks metīs pie malas jau pēc 2reiz pa max 10 reizēm - "labāk kaut ko citu padarīšu, noguru". Izmēģināts kādu vakaru gados 16, kad bicepss principā netika nodarbināts - tikai ļoti daudz atspiešanās, bet bicepss - principā nē. Iespējams, cilāju abas viengabala 1.5kg hanteles 1 rokā, kad likās par vieglu, bet smagāku par tām mājās nebija. Daudzi atkārtojumi, mērens svars, neapstāšanās. Worked for me."

Eeee, ... nu maigi izsakoties sviests...Tak sen jau izpētīta un aprovēta shēma, pielieto visi sportisti sākot ar kultūristiem (bodybuilding) beidzot ar smagsvariem (stienis). Sen jau izpētīts, aprovēts, pierādīts un pielietots, ka optimālākais atkārtojumu skaits vairums muskuļu grupām ir 6-8 reizes, pie šī skaita visātrāk aug muskuļi(muskuļu masa), dažreiz (reizi 2-3 nedēļās) to samazina līdz 3-5 reizēm,- tā sacīt iedod stresu, lai labāk aug. 1-3; 3-5 reizes piegājienā mēdz pielietot štangisti, kam ir svarīgs spēks. Dažkārt pirms sacensībām "pažāvē" muskuļus reljefam, - tad 10-15 reizes. Ja pamatā muskuļiem pietiek ar 6-8 reizēm, tad dažām sīkām muskuļu grupām tiešām optimālāks ir lielāks atkārtojumu skaits, bet ne jau 150-200, bet gan 15-20. Tās būtu, - ikri, augšdelmi un arī prese. Bez tam, atklājās, ka muskuļi vislabāk aug nevis saraujoties bet iztaisnojoties. Tas nozīmē, ka taisot bicepsu, būtu labi, ja kāds palīdzētu to hanteli uzstutēt, kamēr zemē laišanās procesu jūs bremzētu ar muskuļu spēku. Principā pieredzējuši atlēti to arī dara, - sauc par čītingu (apmānu). Kad piepalīdz celt svaru ar visu ķermeni, bet atlaiž tikai izmantojot trenējamo muskuļu spēku. Šo principu gan nevar pielietot uz visiem muskuļiem,- piemēram tricepsu, etc.

Attiecība uz tām 150-200 reizēm, ir jau atsevišķas profesijas, kas tā dara, bet kaut kā mēs neredzam viņus pieblīdušus ar muskuļu kalniem: sētnieki, malkas cirtēji, pļāvēji.. visi aerobie sporta veidi, faktiski arī balstās uz tā paša principa...

Ar to pierašanu pie fiziskās slodzes ir tā, ka pēc trešās nodarbības organisms jau ir adoptējies... un tieši  ar viegliem svariem vai tādu kā rīta vingrošanu, pirms treniņa, iesilda cīpslas us saites  ...

Ka butu optimali treneties ar so stnagu, vinai svaru ripas var nonemt

http://www.ebay.de/itm/Hantelstange-Hantel-Gewichte-Curlstange-Hantels…

Pamata gribu rokas, ka sastadit programmu ik pa dienai?

nu tak tev jau te uzrakstīja, biceps, triceps varbūt pleci, piepērc vēl kaut kur bliņas, vai karini hanteles galos kaut kā klāt un uz priekšu. Tur tas svars kas tur ir patlaban domāts meitenēm vai dziļiem datortarpiem... Neticu ka tu esi tik švaks... Sākumā 8-12 atkārtojumi pa 3 piegājieni, vēlāk 6-8 atk. pa 4-5 piegājieni... Var arī uz kāda beņķa puloveru pamočīt,- attīsta spārniņus un ribas:))))) Tik svars tur dakuja vajag,- 50-60 kg.
1. presīte uz beņķa, krēsla, taburetes, - rakstam ar iztaisnotām kājām gaisā, - "gribu bici tā kā Švarcam".
2. biceps 3 piegājienu pa 8-12 reizes, svaru piemeklējam tā lai pēdējā reize ir ar mokām.
3. triceps, tas pac.
<http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc&feature=fvsr>
4. pleci tac, skaties ka nedabū pa pauri ar to izliekumu, un seko mugurai, baigi krīt uz muguru, moška labāk stāvus nekā sēžot, labāk var amortizēt ar kājām...
<http://www.youtube.com/watch?v=ORUbjyUwasE>
5. pulovers uz muguras uz sola uz ceļam uz augšu, ar elkoņiem pa priekšu
<http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg>
6. vēl derētu krūtis, - atspiešanās starp diviem krēsliem(deburetēm etc.), kājas uztrešā, tā dziļāk lai jūtu ka strādā grudaks... vispār krūtis liec pirmajā vietā.
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=list_related&am…
bet otrajā pievilkšanos platajā/šaurajā tvērienā.
nu un kājas: pietupšanās uz vienas kājās, ikrus var paceļoties uz vienas kājas uz pirkstgala. Vse!!!!
PS. starp piegājieniem 40-45 sek pauze
cheating biceps:)
<http://www.youtube.com/watch?v=4QTc6h1-Npc>

Asmodeus rakstīja:

nu tak tev jau te uzrakstīja, biceps, triceps varbūt pleci, piepērc vēl kaut kur bliņas, vai karini hanteles galos kaut kā klāt un uz priekšu. Tur tas svars kas tur ir patlaban domāts meitenēm vai dziļiem datortarpiem... Neticu ka tu esi tik švaks... Sākumā 8-12 atkārtojumi pa 3 piegājieni, vēlāk 6-8 atk. pa 4-5 piegājieni... Var arī uz kāda beņķa puloveru pamočīt,- attīsta spārniņus un ribas:))))) Tik svars tur dakuja vajag,- 50-60 kg.
1. presīte uz beņķa, krēsla, taburetes, - rakstam ar iztaisnotām kājām gaisā, - "gribu bici tā kā Švarcam".
2. biceps 3 piegājienu pa 8-12 reizes, svaru piemeklējam tā lai pēdējā reize ir ar mokām.
3. triceps, tas pac.
<http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc&feature=fvsr>
4. pleci tac, skaties ka nedabū pa pauri ar to izliekumu, un seko mugurai, baigi krīt uz muguru, moška labāk stāvus nekā sēžot, labāk var amortizēt ar kājām...
<http://www.youtube.com/watch?v=ORUbjyUwasE>
5. pulovers uz muguras uz sola uz ceļam uz augšu, ar elkoņiem pa priekšu
<http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg>
6. vēl derētu krūtis, - atspiešanās starp diviem krēsliem(deburetēm etc.), kājas uztrešā, tā dziļāk lai jūtu ka strādā grudaks... vispār krūtis liec pirmajā vietā.
http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo&feature=list_related&am…
bet otrajā pievilkšanos platajā/šaurajā tvērienā.
nu un kājas: pietupšanās uz vienas kājās, ikrus var paceļoties uz vienas kājas uz pirkstgala. Vse!!!!
PS. starp piegājieniem 40-45 sek pauze
cheating biceps:)
<http://www.youtube.com/watch?v=4QTc6h1-Npc>

Nu tu dod,  25 kg stanga pa mazu bicepsam :D, nu ka kuram,  es kad gaju uz zali 15 kg 8 reizes knapi

Es zale pat kachokus neredzeju ka tie kacha bicepsu vairak par 25 kg

pa maz nekad nebūs, vēl parīsi proteīniņu, visus 60- savajadzēsies...
vēl reiz saku vislabākais efekts bicim pie negatīva...

tehnika vispareizākā tad, kad muskulis aug, a tenerus visus ir jāsūta NH.

Ps. es, protams, dziļi atvainojos, bet tas ar ko tu nodarbojies,- usver- rīmējās uz burtu "o...". Profesionālie atlētu būtu dziļā autā, vai citiem vārdiem, patērējot to laiku un piepūli ko velti savam procesam varētu panākt daudz lielāku efektu pēc vispāratzītām metodikām.

Asmodeus: Tu vispār izlasi to, uz ko atbildi? Tā bija domāta kā ironija - gribi muskuļus te un tagad? Aiziet, tūlīt būs! Atkārtoju vēlreiz - derēs "1 dienas kultūristam" ko uz baļļuku sagatavoties. Ne vārda neesmu minējis par savu trenēšanos vai to, ka tas derētu nopietniem treniņiem. JO autors pat nebija minējis, vai spēj kaut 1x pievilkties un 5 minūtes paskriet.

Un jauniešiem 15 gados es ieteiktu sākt ar skriešanu un atspiešanos (kā #5 tas minēts), jo tajā laikā man, piemēram, muskuļus nebija jēga kačāt - atspiedos stipri vairāk kā tagad, bet muskuļu bija stipri mazāk. Tikai tad, kad ir pamats UN pirmām kārtām sirds nostiprināta, var sākt domāt par atkārtojumiem un max smagiem svariem un nopietnu trenēšanos. IMVHO. Jo uzskatu, ka nav ko ķerties pie štangām, ja nav iemācīts atspiesties, pietupties, pievilkties un paskriet. Kad autors pastāstīs, ka to jau prot - varēs runāt par kādu vingrinājumu kompleksu ar stieni. Līdz tam nav jēgas mācīt 50..60..70kg krāmēt uz grudaka un lielos muskuļus kačāt.

Es, protams, atvainojos, ja autors nav 15 gadīgs tīnis, kā to var noprast pēc nika un jau ir labi sagatavojies, bet nu iesākumā izklausījās kā pirmo reizi pie stieņa ticis, tāpēc arī likās bezjēdzīgi vispār sākt apspriest konkrētus svarus un uztura bagātinātājus.

Asmodeus rakstīja:

pa maz nekad nebūs, vēl parīsi proteīniņu, visus 60- savajadzēsies...
vēl reiz saku vislabākais efekts bicim pie negatīva...

tehnika vispareizākā tad, kad muskulis aug, a tenerus visus ir jāsūta NH.

Negativais ja reljefs,  masai labakais ir stanga stavus (klasika),  + francu spiesana sauraja tiesi ar EZ stangu jo ar taisno to nevar izdarit,  laizot uz pieres

2 masas vingrinajumi,

Es saku, 25 kg (BEZ CITINGA jutot leni laizot leja)  12 reizes pa 4 piegajieniem ar nelielam pauzem ir tiesi tas kas vajadzigs

Izmantojot čītingu,  var grust visus 35 kg un cilat ar visu kermeni nevis bicepsu :D tolka tapat nav

Btw  stanga no hanteles nearko neatskiras, gaumes lieta, noslogo gan hantele gan stanga muskulus!  Bet forumos - stanga labaka prieks masas tiesi ar izteiktakiem vingrojumiem,   hanteles reljefam

Un kam rīt to  pulveri-krasvielas un citu kimiju efekts kaitiguma ka kolu dzert, doma veseligi un jega  sabeigt veselibu,  ZINU daudziem ir kompleks  nevar uzkachaties  normali tad pulveris palidz, bet  zālē  ir noverojami shadi tipi masa ir  bet pacelt nifiga nevar jo redz pulveris, vai tauki ko pulveris dod tava vieta necelj stangu ?  Tas kas ar kimiju tas noiet , tas kas ar  pasha spekiem tas paliek

#22 tev joprojām nav nekādas skaidrības par to, kas ir uztura bagātinātāji...

0CsH rakstīja:

#22 tev joprojām nav nekādas skaidrības par to, kas ir uztura bagātinātāji...

100% nav kimija, tirs dabigs produkts ? :D no Amerikas

Neo96: atkarīgs kāds produkts.

sablenderēts un izkaltēts biezpiens/sūkalas ir daudzos UB.
RIMI nopērkamā glikoze arī.
kreatīns - to cilvēki ar uzturu parasti dabūn, bet var atsevišķi uzņemt

ir jau izvirtības tādas kā, piemēram, bronholitīna u.c klepus sīrupu sastāvā esošais efedrīns. Uzskati to par XTC aizstājēju.
Nesen Prisma veikalā redzēju guarānas šķidrumu mēģenē. arī XTC aizstājējs.

izdomā, ko gribi uzņemt - olbaltumvielas, kreatīnu, vitamīnus, žiglu enerģiju ogļhidrātu veidā vai ko .. ir jau dažādas lietas - gan dabīgas, gan XTC tipa.

h..p://www.ebay.de/itm/Dynamide-GAINER-10kg-Eiweis-Protein-Muskelaufbau-Whey-/360325914566?pt=Sport_Fitness_Fitnessern%C3%A4hrung&var=&hash=item92af6bd409

jūs vispār manas atsauces skatāties, jeb nē:
hanteles tāpat ka stieni var izmantot gan massai gna reljefam atkarīgs no atkŗtojumu skaita,. Hanteles to pašu bici noslogo savādāk un ja tev stienis ir apriebies līdz mielēm taisi ar hantelēm. tāpar uz krūtīm, pleciem, triepsu.
manis norāītajos saitos ir visādas "ķīmijas" un diētu apraksts.
Sastāvs: efedrīns-kofeins-aspirīns,- Sporta komiteja atzinusi par kaitīgu, jo daudziem aerobajiem sportistiem netur sirds un šie nomirst distancē. Vienkārši organisms nejūt mēru. Uzskatu ka tīņu vecumā ķīmiju nevadzētu rīt, jo var sevi totāli sačakrēt. Ja svars neug, tad vajag palielināt svaru un samazināt atkartojumu skaitu, -iedod  muskulis stresu, lai šis sarosās... pamainīt vingrojumus, jo šis pieradis... atpūsties kādu nedēļu....
pulver\isu sastāvs ir ļoti dažāds, - bet galvenā problēma, vai organisms to spēs ņemt pretī, -pretējā gadījumā tas viss nosēdīsies, nierēs, aknās, žultpūslī, ar attiecīgām sēkām pēc gadiem... Principā veikalā ir nopērkams olbaltums pietiekamā daqudzumā un ļoti tīrs, tas pats biezpiens, olas, vista, zivis, cūciņš etc...bet jādomā ar ko kopā to ēst jo ir ēdienu kombinācijas kad tas viss labāk uzsūcas un kad nē... Pieēram vista ar ķiplociņiem, šāsliks, biezpiens ar tomātiem,- sadziki, etc., tautas kulināras receptes ir ļoti efektīvas.....

Klau usver vai tev neiliekas, ka tas, ka tev neaug masa ir tavu 1,5 hanteļu cilāšanas rezultāts... Priekš manis gan, un ticiet man es neesu nekāds Kozeļņiks vai Bergmanis, 35 kg uz bici būtu starta pvars.

Asmodeus: Tu tiešām domā, ka ja es tajā laikā gribētu dabūt muskuļus, tad pie 1.5kg jau pūstu "vai, cik smagi" un smagākas nemeklētu? Interesants pieņēmums :)

man par masu tagad nav jāsūdzas - katram ir bijis pusaudžu izstīdzēšanas vecums, kad cilvēks aug garumā, nevis platumā. Un man tas sen ir garām. Visu, kas sakāms par to laiku, pateicu - tad trenējos cīņas sportos, nevis prasti bicepsus kačāju.  Un tur bija , teiksim, 7 x 100 atspiešanās. Priekš kam vēl svarus cilāt? Man pietika ar to, ka 17 gados varēju ieiet skolas svaru zālē un tīri prikolam no krūtīm uzspiest savu svaru tolaik - 70kg. Un tikai 17 gados pie tām pašām atspiešanās u.c slodzēm sāka veidoties lielāki muskuļi. Ietu uz svaru zāli regulāri - varbūt tiešām būtu masa lielāka. Bet vairāk interesēja karatē un kikbokss. Katram sava brīvā laika pavadīšana.
 Starp citu, kuru vārdu no

Iespējams, cilāju abas viengabala 1.5kg hanteles 1 rokā, kad likās par vieglu, bet smagāku par tām mājās nebija

tu nesaprati? Nesāju tad 35..50l alus mucas brīvajā laikā, bet citu hanteļu vienkārši nebija - pat nebija manējās un 1x rokā paņēmu izmēģināt "interesanti, cik reizes varu pacilāt?". Pamēģināju, uzzināju, kas notiek. Viss. Tā ka iršana par X gadus veciem notikumiem ir galīgi nevietā.

Varbūt vajag padomāt arī par ķermeņa samērību?
Uzpūtīsi muskuļus ātri, sirds/plaušas nespēs laicīgi kompensēt. Ko tad?
Uzkāpt 5. stāvā sagādās problēmas.
Smadzenes vajag trenēt, iestāsies fiziskā darbā - gan muskuļi  gan plaušas parādīsies.

reku labs un lets procis  prieks majam

http://www.ebay.de/itm/Whey-Weight-GAINER-10kg-Eiweis-Protein-Muskelau…

pa 100 gramiem pec kachasanas

pec topika var pateikt ka videne ir beigta... varbuut arii rams pa maz...